如何在10天内增强效力？

勃起功能障碍 ——数百万人的可怕梦想。坚挺的勃起、床上的耐力和性欲的增强都是男性气质的标志。出于这个原因，人类中较强的一半的代表非常害怕在床上犯错误。

女性受苦的可能性较小，因为她们受苦 性欲下降 或对亲密关系的渴望。即使随着年龄的增长，他们突然失去了往日的激情，这也不影响性交的质量和数量。

不幸的是， 男性身体的变化立竿见影 而且它们并不那么容易修复。由于性欲问题，男性会出现反应迟钝、性欲消失、做爱持续时间缩短、性高潮时生动的情绪消失、经常出现早泄的情况。

效力降低和勃起功能障碍的原因：

• 超重 或肥胖；
• 频繁的经历、神经和压力；
• 久坐的生活方式 和低流动性；
• 饮食不良;
• 滥用 酒精 （酗酒）；
• 吸烟；
• 睡眠不足 以及经常失眠；
• 中老年 （据统计，男性在40岁以后经常出现勃起功能障碍，这是由于 减少 男性荷尔蒙的产生 - 睾酮）；
• 不同程度的糖尿病；
• 椎疝 椎间盘损伤往往会导致功效降低；
• 高血压会损害血液循环，从而导致勃起问题；
• 不良生态。

如果 你受苦 如果您患有清单中列出的任何疾病，容易超重，或者您的生活方式远不健康，这是必要的 更加关注男性健康问题。

首先这可以延长青春的感觉，增加你的自尊心，并对前列腺的功能产生积极的影响。勃起功能障碍是发生腺瘤和其他需要手术干预的疾病的原因之一。

其次借助简单的秘诀，您可以快速恢复效力并给床上的伴侣带来惊喜。

关于勃起功能障碍的真相

如何在不手术的情况下改善勃起？

本文描述了 最有效的方法，这有助于恢复勃起并让您忘记性交过程中的错误。每个人都是为了这个目的 各方面的改进 男性身体的工作。

从那时起 效力 - 这是一个广泛的术语，不仅包括坚固的勃起。效力还包括性欲的强度、性高潮的强度和射精时刻的“延迟”、性交的持续时间、性交后的耐力和恢复。

为了方便起见，一系列提示 分为10天。 如果您一步一步遵循建议，您可以获得惊人的结果。

第一天：新习惯：早餐喝咖啡和鸡蛋

根据日本实践 改善 这个想法是 定期重复 同一个动作 将帮助您达到完美。

我们的 大脑不喜欢工作，想要完成一些复杂的任务并尽可能节省能量。这就是为什么当他被赋予一项新的、在他看来不可能的任务时，他开始否认它并推迟行动。

因此，严格的饮食、从周一开始的新生活以及其他有压力的目标对一个人来说是行不通的。给你 我必须欺骗大脑。然后执行新操作就会变得更加容易，尤其是当它们看起来非常简单时。

首先 重新考虑你自己的早餐 并补充 只有两种产品——咖啡和鸡蛋。 不要边走边吃三明治，而是花两分钟煮炒鸡蛋并冲泡一杯香浓的咖啡。这样简单的早餐对男性的身体和整体效能非常有益。

• 咖啡 是中枢神经系统的天然兴奋剂。它会激发您的大脑，激发活力，让您为富有成效的一天做好准备，并提升您的情绪。该产品的另一个好处是：咖啡因可以增加血液循环并扩张血管。良好的血液循环是坚挺勃起的因素之一。因为在性唤起的那一刻，血液流入腹股沟，充满勃起组织，使阴茎保持站立状态，直到射精的那一刻。这就是为什么咖啡爱好者不太可能患有勃起功能障碍，也不会抱怨床上问题。每天喝咖啡会加速静脉中的血液流动，让红细胞平静地通过扩张的血管。
• 鸡蛋 – B 族维生素的丰富来源。正是这组维生素负责使男性体内的激素正常化并显着降低压力水平。此外，维生素B₁ 促进信号从身体到大脑的正常传输，从而导致性兴奋增加，间接影响阴茎的功能。

唯一需要注意的是，最好使用 自然研磨的咖啡，不溶。豆咖啡具有更明显的香气和味道。

来自科学健康中心的科学家和学生团队 的 大学 来自 德克萨斯州 在 休斯顿 2015年我们进行了一项大规模研究。研究人员能够在此过程中确定这一点 经常饮用咖啡 男士晚餐 不太容易出现效力问题。够了 喝2-3杯芳香饮料 忘记勃起无力的一天。在一项类似的调查中，那些避免摄入咖啡因的人勃起功能障碍的发生率较高。

优势 积极影响 如果你吃鸡蛋，你可以将它们添加到你的日常饮食中 花生和猪肉。这两种产品还含有完整的 B 族维生素复合物，这对于卓越的功效非常重要。

第 2 天：增加活动和饮食

第二天 鸡蛋和咖啡的英式早餐 增加步行半小时。久坐的生活方式会导致腹股沟区域的血液和淋巴液停滞，从而随着年龄的增长影响勃起的硬度。

任何有氧运动都会有帮助 开始增加血液循环，将迫使心血管系统积极工作，并有助于睾酮的正常产生。体内有规律的有氧运动是维持正常激素水平的因素之一，并引发男性性激素的自然合成。

最初几天 从小事做起 – 与 悠闲散步30-40分钟，那么时间可以延长 长达 60 分钟。如果您身体健康，可以用骑自行车、慢跑或循环训练来代替步行。

另外 这项活动将帮助您摆脱 来自多余的脂肪量。即使您不肥胖并且体重处于正常范围，这也不是不必要的。

大量的皮下脂肪，尤其是腹部区域，刺激生产 女性荷尔蒙雌二醇。它会抑制睾酮，随着时间的推移，睾酮会导致性欲下降和阴茎松弛，使男人经历勃起功能障碍的所有地狱般的循环。

第 3 天：饮食回顾

什么时候吃正确的早餐 增加有氧运动，您可以采取更严厉的措施。让我们回顾一下我们白天吃的所有东西让我们摆脱“垃圾”。 从每日菜单中。营养不良是效力问题的另一个原因。这就是为什么您需要从冰箱中扔掉一些食物并添加一些对您健康的食物。 “小将军” 款待。

促进效力的产品：

• 香蕉 – 增加体内钾的含量，这有助于增强性欲和使血液循环正常化；
• 辣椒、洋葱和大蒜 – 还可以增加血液流动，从而刺激勃起；
• 三文鱼、金枪鱼、橄榄油和鳄梨 – 含有健康脂肪酸，可增强体质并改善血液循环；
• 欧芹、芹菜、蘑菇和豆类 – 含有大量磷，对效力有积极作用；
• 姜根、萝卜、燕麦片、牛肝 – 所列产品的化学成分含有大量的锌，可以使男性身体的功能正常化；
• 菠菜、葵花籽油、羊肉 – 富含维生素E，可改善血管张力和通透性。

降低效力的产品：

• 啤酒 – 含有对男性健康有害的植物雌激素；
• 酒精 – 大量饮用酒精饮料会刺激体内的压力水平；
• 转基因脂肪 – 导致荷尔蒙失调和基因突变；
• 烘焙 – 含有酵母和糖，可降低血液中的睾酮水平；
• 香肠 – 含有对睾丸造成毒性损害的烟液；
• 大豆 – 还含有植物雌激素。

第 4 天：刺激阴茎和前列腺

增加效力的另一种方法 – 自我按摩阴茎和睾丸。生殖器区域的向前和圆周运动 改善血液循环，并且还会加强勃起。

它还会触发阴囊区域的按摩 活跃的精子产生 并防止精液停滞，这通常会导致前列腺疾病的发展。例如，充血性前列腺炎和腺瘤。

1. 用两根手指挤压你的阴茎 每只手都在底部。请注意，拇指应位于顶部，食指位于底部。尽可能紧地挤压形成的环，然后屏住呼吸。现在有波浪般的动作 加速血液流向头部 生殖器官。此时此刻最好 数到9-10。但如果肺部空气不足，则可以减少数量。
2. 饭后一小时 洗个热水澡 或者在阴囊上放一块温热的毛巾（或加热垫）。这会使睾丸变暖并增加该区域的血流量。然后揉搓手掌，使手掌也变暖，睾丸上的皮肤也不会收缩。现在用一只手 向上移动你的阴茎并用另一个抓住睾丸。交替地轻轻挤压和抚摸睾丸，轻轻按压并以打圈的方式摩擦。请记住逐渐增加压力以增加该区域的血流量。阴茎和睾丸的自我按摩可以改善血液循环并增强男性能力。 另外 您可以抚摸前列腺区域并对其施加轻微的压力。用拇指从前列腺的开始到末端抚摸也很有用，可以消除精子或淋巴液可能的停滞。
3. 另一个有效的方法 - 将阴茎挤压在手掌中。为此，请在温水中预热双手，涂上薄荷油或鼠尾草油，然后将器官放在手掌上。轻轻挤压阴茎，并将双手保持在这个位置 5-10 秒。然后重复该过程，但增加压力并延长过程 长达 10-15 分钟。进行此按摩至少 15-20 分钟。您还可能会以波浪状挤压阴茎，就像您正在打球一样，或者试图增强前臂肌肉。

重复这个按摩 几次无需从手指上打开戒指，直到到达阴茎末端。每次都屏住呼吸。为了巩固结果，只有在戴上安全套并开始发生性行为时，才能松开围绕阴茎的手指。

除了自我按摩 效果很好 对比淋浴。身体交替接触热水和冷水可以改善血液循环，这也有助于良好的勃起。

交替使用不同温度的水 10-20秒 （取决于身体的准备情况）5-7分钟就足够了。当您游完泳并且皮肤呈浅粉红色时，对比淋浴效果最佳。执行程序 日常仪式 早上和晚上。

第五天：转向传统方法

有些人 对过去使用过的食谱持怀疑态度。但徒劳无功。许多天然汤剂在使用一次或定期使用时会产生令人难以置信的效果 男性健康。

根据传统治疗师配方的不同成分，茶可以增强免疫系统，强化血管壁， 刺激血液循环 并触发人类中更强大的一半代表所必需的元素的生产。

以下是一些基于天然成分的汤剂，已被证明可以有效增强效力和消除勃起功能障碍。

• 以蜂蜜和人参为基础的花草茶 – 取一小撮干人参根或其提取物，与 2 茶匙混合。蜂蜜，倒入一杯温水（不是沸水）。让它陡峭 10-15 分钟。该成分可改善血液循环，增强体质，提高免疫力并刺激睾丸激素的产生；
• 百里香浸液 – 倒入 1 汤匙。湖百里香0.5升热水，浸泡半小时。随后，所得组合物可以用温水稀释并代替茶饮用。百里香自古以来就被用来治疗勃起功能障碍，因为它可以增强心血管系统的功能。
• “茶”的功效 – 将 0.2-0.3 升红酒与 0.3 升胡萝卜汁混合，加入蜂蜜调味、切碎的姜根和坚果。每种成分均旨在促进血液流动，并含有许多有用的维生素、omega-3 脂肪酸和微量元素。所有这些都可以提高效力并增加性欲。您每周饮用该组合物的次数不得超过 3-4 次。红酒的用量也不宜过多；大量饮酒会减少向大脑发出的信号并增加压力。

第六天：盆腔和腹部器官的锻炼

根据男性体质 习惯了日常散步 并收到其他有用的产品，用于保持稳定的勃起，您可以连接 额外的体力活动。

现在一定要关注 盆腔器官的锻炼，刺激骨盆的额外血液循环并增强肌肉。您还需要锻炼腹部肌肉和腹部肌肉纤维，因为它们也会直接影响效力。 强壮的腹部肌肉增加男性的4至5倍。

盆腔器官的锻炼：

• 士兵的脚步 – 站稳并尝试重复士兵的行军动作，将膝盖抬高到接近腹部；
• 自行车 – 仰卧，双手放在腰上，弯曲膝盖。开始模仿骑自行车并转动隐形踏板。
• 深蹲 – 这是一项标准练习，要求您完全坐下并慢慢恢复站立状态。
• 原地奔跑 – 站在房间的任何地方，尝试模仿缓慢的跑步。
• 弓步 – 双手放在腰上，左腿向前迈出并呈 90 度角。确保弯曲时膝盖不会超过脚趾。以这种方式向前迈出 8-10 步，然后开始做同样的练习，但用右脚。这可以拉伸会阴的肌肉，增强大腿后部和臀部的力量。

腹部肌肉的练习：

• 仰卧，弯曲膝盖成45度角，伸展 将手臂放在身体上并稳固地休息 将它们放在地板上，然后慢慢抬起骨盆。保持背部挺直，同时收紧腹部、背部和臀部肌肉。保持该姿势至少 15 秒，然后每次采用新方法时再增加 5-10 秒的时间。
• 仰卧，膝盖弯曲45度角，坐下 双手放在脑后并稍微转动 在背部的上三分之一处。现在慢慢抬起身体，感受腹部的紧张感，保持这个姿势5-10秒，然后慢慢降低身体。尽量不要将背部完全放低到地板上以收紧腹部肌肉。一次性至少做20-30次。

第七天：对抗压力

一周过去了，你可以开始灵性练习和减压技巧了。情绪压力和持续焦虑是性欲降低、性能力降低和勃起迟缓的主要原因之一。

在 50% 的情况下 勃起功能障碍是精神痛苦和不稳定心理的结果。对于男性来说，承认这样的问题并寻求专业人士的建议是很困难的。

在这种情况下，你可以自行减轻压力，恢复心理平衡。由于床上问题还会降低自尊，男人就有可能陷入恶性循环。

压力=>无力=>自我怀疑=>双重压力=>完全勃起功能障碍。

9 种流行的减压方法：

• 瑜伽 – 这种做法的目的是确保一个人通过冥想和身体活动找到与自己的和谐。即使是简单的体式也能帮助您实现涅槃、培养耐心并减轻情绪和身体压力。
• 拳击 - 通过击打沙袋或与教练或拳击俱乐部的其他成员进行友好的战斗来驱除攻击性的好方法。这项纯粹的男性运动可以让你摆脱一整天积累的烦躁和疲劳；
• 长跑 – 慢跑5-8公里的距离是一个单调的动作，可以舒缓大脑，让你摆脱愤怒。此外，跑步还能加速血液循环，增强心血管系统。
• 自由式摔跤 – 与拳击类似，有助于减轻压力；
• 腹式呼吸技术 – 缓慢而深长的呼吸使血液充满氧气，使您平静下来；
• 笑 – 在社交网络上观看各种幽默节目、电影、有趣的视频剪辑。笑可以锻炼腹部肌肉，释放内啡肽，改善情绪；
• 梦想 – 8 小时的正常休息时间可以使荷尔蒙分泌正常化，让身体正常工作。慢性疲劳和睡眠不足会增加压力；
• 阅读 – 科学家已经证明，阅读至少 15 分钟可以让你摆脱自己的问题，并分散你的注意力，摆脱悲伤的想法。当我们阅读时，我们完全沉浸在另一个世界中，我们忘记了生活的困难，压力也随之消失；
• 行走在清新的空气中 – 这样的活动可以让您达到涅槃，从繁忙的世界中退却并找到与自己的和谐。您可以独自散步，也可以与您的狗、朋友或您的另一半一起散步。与亲人交流还可以减轻压力并确保放松。

第 8 天. 真空暴露

经历过苏联时代的人可能还记得 医疗银行。它们已被用来增加特定区域的血流量并帮助对抗各种疾病。不同的工作原理相似。 阴茎真空装置。

这些设备看起来像一个胶囊放置在阴茎上，被吸入并在内部产生必要的压力。在瓶状装置逐渐抽出空气的帮助下，该器官暂时勃起，您就可以开始发生性行为。

如果您经常使用真空暴露作为物理治疗程序，则有可能 更快恢复效力 并使盆腔器官充满有用的物质。该区域血流量的增加使维生素、微量元素和常量元素能够更快地达到目标。

真空装置如何促进勃起？他们创造 男性气概的负面压力，使血液更活跃地流向阴茎。这种效果持续的时间越长，阴茎就会变得越大、越硬。

第 9 天：训练耻骨尾骨肌

耻骨尾骨肌（PC肌） - 这与直接负责生殖器官功能并允许您在排尿期间保持液体流动的肌纤维丛相同。如果一个人患有 PC 肌营养不良症，则会导致尿失禁、损害生育能力并降低性生活质量。

难怪他们叫她 爱的“肌肉” 自古以来，道家就用各种技巧来训练它。在勃起过程中，耻骨尾骨肌确保阴茎保持笔直和稳定。

一组针对此的练习 强化PC肌。美国妇科医生的做法被认为是最著名的阿诺德·凯格尔。 1952 年，他为一系列强化会阴的练习申请了专利。

综合体的好处就是你可以做到 随时随地，而且您周围的人都不会注意到您的锻炼！

该怎么做：

• 小便时，尽量憋住一段时间，固定耻骨尾骨肌并注意其在身体上的位置；
• 现在您已经了解了 PC 肌的位置以及它的紧张程度，您可以开始训练了。无处不在 尝试紧张和放松肌肉 具有不同的强度。短期和长期保持张力，以增强纤维的弹性，并通过活跃的血液循环使其变得更坚固。一天中重复该动作不限次数。越多越好；
• 尝试仅拉紧会阴 并且不要使用腹肌、腿部或臀部。尝试执行仅旨在刺激耻骨尾骨肌的单独动作。
• 运动时不要屏住呼吸，否则血液中的氧气将无法充分饱和。这通常会导致头晕，并导致组织缺氧。

第 10 天：性交时增加阴茎的血流量

对于勃起较弱的男性了解这一点也很有用 性爱姿势列表，其中血液不会离开腹股沟区域。这将使你的骨头保持坚硬并确保在床上有良好的表现。

因此，性能力较弱的男性 姿势有禁忌当女性仰卧或侧卧时。重力促使血液向下流动，导致勃起强度降低，阴茎变得松弛。

以下是增强力量和获得强壮骨头的最佳姿势：

• 后入式或膝肘式 - 这是一个经典的姿势，女孩将膝盖和肘部放在床垫或地板上。在这个位置上，血液从基部到头部分布到整个阴茎；
• 半坐 – 后入式的改良版本，其中男性将臀部张开，而伴侣直接坐在中间的阴茎上。在这个位置，您可以轻松移动，同时保持良好的勃起；
• 脚放在头后面 – 在这个姿势中，女人仰卧，男人坐在伴侣的双腿之间，并将她的腿放在他的肩膀上；
• 传教士体位 - 标准的性爱姿势，女孩仰卧，伴侣放在她的大腿之间并开始摩擦。

您已经熟悉了已经在数千名男性身上进行过测试的技术 如何在10天内提高和恢复效力。

如果 定期 如果您遵循列出的建议，您无需药物和手术即可摆脱勃起功能障碍并恢复生活乐趣！