50年后男性健康——如何增强效能？

50 岁以上男性的效力取决于许多因素。影响健康的不仅仅是年龄。性功能受到遗传、生活方式、慢性疾病以及激素产生自然下降的影响。酗酒、吸烟、不良饮食和久坐的生活方式往往会导致过早衰老和生殖功能恶化。这就是为什么有些男性在 50 岁时没有出现任何问题，而另一些男性则因发现阳痿迹象而感到震惊。

50岁的人的正常效力是多少？

"potency"一词起源于拉丁语。它源自"potency"一词，意思是"力量"。效力决定了男人进行性交的能力。它由勃起的速度、持续时间、勃起阴茎和射精（精液的释放）的紧张程度。男性身体能够终生保持充分性交的能力。正常的性欲会引起强烈的性欲。性欲伴随着勃起的出现，从而达到性高潮和射精。50-60岁的健康男性每月最多可进行8次性交。然而，影响量化指标的不仅仅是年龄因素。这取决于与女性的关系 - 性伴侣。和谐的家庭中的性行为次数比关系紧张的伴侣中的要多。性交的平均持续时间为2. 5分钟，在此期间男性进行约50-60次摩擦。然而，对于某些人来说，性交可持续长达 30-40 分钟。如果男人在完全性交后不满意，则有必要增加性能力。不利的迹象有：

1. 性欲减退。
2. 效力减弱表现为早晨和性爱抚期间缺乏勃起。
3. 问题应该是性交时阴茎张力的降低。
4. 一个令人担忧的症状是早泄及其延迟或完全不射精。

拒绝不良习惯

为了在 50 年后提高效力，您需要改变生活方式。每天饮用 1 杯伏特加或 4 升黑啤酒可能会导致 5-8 年后性功能完全丧失。乙醇对男性性腺有负面影响，导致其萎缩。当它们失去功能时，体内雄性激素睾酮的水平就会急剧下降，而睾酮的效力取决于它们。由于乙醇对男性肝脏和大脑的破坏作用，荷尔蒙平衡也被破坏。触觉感受器的敏感性逐渐丧失，导致对引起性唤起的冲动产生免疫力。完全戒掉酒精饮料后，效力逐渐开始增强。吸烟对男性健康有负面影响。性交前吸2支烟可抑制性唤起、削弱勃起。重度吸烟者的生殖器官血管压力会持续下降，血液供应也会恶化。如果血管壁上有动脉粥样硬化斑块，它们就会被堵塞。阴茎内含有许多细小的毛细血管，因此比其他器官更早发生病变。50-70岁的人中，约95%的人血管壁上有动脉粥样硬化斑块。因此，该年龄段男性的阳痿发生率是不吸烟同龄人的两倍。血压降低的程度与吸烟经历成正比。戒烟对效力有积极影响。即使是长期吸烟者也会注意到性功能的显着改善。

为了恢复男性健康，您需要充足的睡眠、多休息并避免压力大的情况。

体力活动

久坐的生活方式会对性功能产生负面影响。电脑成瘾、久坐工作和驾驶都会造成停滞的感觉。低体力活动会导致流向盆腔器官的血液减慢。如果不改变生活方式，恢复男性的能力可能是不可能的。血液循环的主要功能是为组织细胞提供氧气和营养物质。血液供应不良会导致：

• 睾丸功能减慢；
• 精子发生强度降低；
• 减少激素的产生量。

在坐姿时，体重会对盆腔血管施加压力，从而进一步减少流向器官的血液。久坐会导致睾丸温度升高，并导致 50 年后性能力下降。久坐工作的男性应该定期进行晨练和长时间散步。

一组保持效力的练习

为了改善盆腔器官的血液循环，有必要每天进行一组练习以增强效力。深蹲可以增强影响男性力量的肌肉。有必要将双脚分开与肩同宽，并将脚趾稍微向两侧展开。你需要绷紧臀部，然后开始做深蹲。你需要蹲得尽可能低，并保持较低的位置5-8秒。练习时，双手应保持在胸前。前两周每天深蹲4次就够了。然后他们的数量逐渐增加到15人。还建议将处于较低位置的时间增加到 15 秒。在第二个练习中，需要进行骨盆双向旋转运动。您应该从小幅度开始。然后它们逐渐增加。移动时，需要绷紧腹部和大腿肌肉。它们不仅可以增加血液循环，还可以增强性交过程中涉及的背部肌肉。站立时，左右弯曲并尝试用直臂触地。运动可以提高调节勃起的神经纤维的传导性。从站立位置开始，您需要用双腿交替弓步。脚尽可能向前放置。运动过程中身体必须保持严格的垂直位置。双手停留在腰带上。抓住椅背，交替摆动腿部。直肢向前抛出并提升至最大高度。脚尖应该朝上。仰卧时，进行模仿骑自行车的动作。然后双腿在膝盖处弯曲，脚放在地板上，骨盆抬起。几个动作就足够了。体操不应引起极度疲劳。建议在开窗的情况下进行锻炼。夏天最好在室外做体操。

均衡营养

为了在 50 岁时保持良好的功效，男性的饮食必须定期含有富含磷的食物。微量元素参与雄性激素的合成。干牛肝菌、南瓜籽、麦麸、罂粟籽和麦芽中含有大量磷。它存在于可可粉、芝麻、腰果、松子和核桃、硬奶酪、燕麦、豆类、蛋黄、荞麦、牛肉和猪肝、鲭鱼和金枪鱼中。维生素A（肝脏、胡萝卜、南瓜、菠菜）和D（油性鱼）、铁（牛肉、鸡蛋）、锰（坚果、茶）、钾（香蕉、柑橘类水果）、钙（乳制品、蔬菜）和蛋白质。过多的糖摄入会减少磷的吸收。慢性缺锌可能导致效力减弱。牡蛎、酵母、芝麻、南瓜子和葵花子、鸡心、花生和可可粉等都含有大量的微量元素。锌的来源包括硬奶酪、松木和核桃、蛋黄、牛肉、火鸡和羊肉。过量食用含铜食物（谷物、全谷物）会导致锌缺乏。为了提高 50 岁后男性的性能力，每日计划应包括含有"性维生素"E 的产品。它会影响调节生殖系统功能的脑下垂体。维生素 E 含量的记录保持者是小麦胚芽油。"性维生素"存在于向日葵、玉米和亚麻籽油，以及杏仁、榛子、核桃、花生、荞麦、杏干和玫瑰果中。它的来源是大豆，但你不应该对这些产品得意忘形。它们含有植物激素，与雌性激素具有相似的作用。50岁的男性需要经常食用红肉中含有的蛋白质。它们可以改善新陈代谢，增加性欲并增强语气。为了增加性活动，建议经常食用海鲜（虾、贻贝、鱿鱼）和鱼。它含有的多不饱和脂肪酸可以防止动脉硬化的发生。

减肥

50 岁时的效能问题可能是由肥胖引起的。脂肪组织合成女性性激素——雌激素。男人的体重越多，产生的雌激素就越多。女性性激素的过多会导致性功能下降。为了减肥和增强功效，超重男性需要保持能量负平衡。通过食物消耗的热量应该少于身体消耗的热量。为了保持负能量平衡，有必要减少平时饮食中的卡路里含量：

1. 您应该经常吃低（负）热量食物。身体吸收它们所消耗的能量并不能通过它们的能量值来补偿。这些食物包括菠菜、甜红椒、西葫芦、黄瓜、萝卜、西红柿、海藻、茄子、胡萝卜、橙子和柚子。
2. 随着年龄的增长，没有必要通过大幅减少卡路里摄入量来更快地减肥。缺乏营养素会对健康和功效产生负面影响。

如何提高药物效力

要使性功能正常化，需要治愈现有的慢性疾病或稳定指标。男性 50 岁以后的健康会受到治疗各种疾病所需药物的负面影响。镇静剂、溴化物、抗组胺药、安眠药和抗高血压药物以及用于治疗青光眼的药物会削弱药效。当出现性功能障碍的最初迹象时，您应该咨询医生并请他开出对男性健康安全的类似药物。含有维生素复合物和药用植物提取物的制剂有助于在 50 岁时恢复活力。它们是专门为改善勃起功能而设计的。如果性功能丧失的原因是雄激素缺乏，则可以进行替代治疗。您的医生会告诉您如何在 50 年后借助激素药物提高效力。您不能自己开激素处方。效力调节剂用于实现短期效果。如果要连续使用，最好选择副作用较小的药物。